CRs ultimativer Leitfaden zum Überleben bei Hitze

Angesichts der steigenden Temperaturen haben wir die besten Möglichkeiten zusammengestellt, um auch an brütend heißen Tagen drinnen und draußen bequem und sicher zu bleiben

Sofern Sie nicht irgendwo in einer tiefen, kühlen Höhle gelebt haben, wissen Sie wahrscheinlich, dass unsere Welt – oder zumindest viele Teile davon – heißer wird. Laut der National Oceanic and Atmospheric Administration war der letzte Monat der heißeste Juli seit 174 Jahren Klimabeobachtung. Darüber hinaus sagt die NOAA: „Da der Juli aus klimatologischer Sicht der weltweit wärmste Monat des Jahres ist, war Juli 2023 wahrscheinlich auch der wärmste Monat der Erde seit Beginn der Aufzeichnungen.“

Heutzutage kommt es offenbar häufiger zu anormalen Hitzeperioden. Die Jahre 2014 bis 2022 gehörten allesamt zu den zehn wärmsten, die je gemessen wurden.

Auf nationaler und globaler Ebene wird der Trommelwirbel der Hitzewarnungen immer lauter. „Es ist definitiv, dass wir bereits eine Zunahme der Häufigkeit, Intensität und Dauer von Hitzewellen beobachten“, sagt Kristie L. Ebi, PhD, MPH, Klimaforscherin und Professorin am Center for Health and the Global Environment der Universität von Washington in Seattle. „Die Prognosen gehen davon aus, dass dies in den gesamten USA so weitergehen wird“

Zu diesem Zeitpunkt sterben jährlich bis zu 1.300 Amerikaner an Hitze – oft zusammen mit der hohen Luftfeuchtigkeit, die das Risiko gefährlicher Erkrankungen wie Hitzschlag erhöhen kann. Es erkrankt Zehntausende weitere, oft sehr junge, sehr alte, bereits kranke und arme Menschen.

Selbst wenn Ihre Region keine rekordverdächtige Hitzewelle erlebt, werden Sie möglicherweise feststellen, dass es einfach heißer und feuchter ist als früher.

Der Klimawandel aufgrund der Treibhausgasemissionen von Autos, Fabriken und allem anderen, was fossile Brennstoffe verbrennt, ist größtenteils schuld. Auch die Kühlbranche spielt eine Rolle. Es ist für etwa 10 Prozent der weltweiten Emissionen von Kohlendioxid verantwortlich, einem Treibhausgas, das zum Klimawandel beiträgt.

Und während wir versuchen, in der sich erwärmenden Umgebung kühl zu bleiben, steigt der Bedarf an Klimaanlagen, der sich Prognosen zufolge bis 2050 weltweit verdreifachen wird. Dadurch werden die Emissionen der Kraftwerke, die Strom für den Betrieb unserer Klimaanlagen liefern, weiter steigen.

Globale Maßnahmen zur Kontrolle dieser Emissionen sind von entscheidender Bedeutung, ebenso wie die kontinuierliche Entwicklung effizienterer Kühlmethoden. Aber jetzt können Sie Maßnahmen ergreifen, um der Hitze entgegenzuwirken, ohne Ihre Energiekosten in die Höhe zu treiben oder die Umwelt zu belasten. Wir haben die Expertenratschläge zusammengestellt, die Ihnen helfen, zu Hause und bei Outdoor-Aktivitäten, wenn die Temperaturen in die Höhe schnellen, sicher und komfortabel zu bleiben.

Sengende Temperaturen und hohe Luftfeuchtigkeit können – insbesondere zusammen – ernsthafte Gesundheitsrisiken darstellen. So schützen Sie sich.

Ein kühler Raum kann während Hitzewellen der beste Aufenthaltsort sein – insbesondere mitten am Tag, wenn die Temperaturen tendenziell am höchsten sind. Einige einfache Maßnahmen, wie der Austausch wärmeabgebender Glühbirnen gegen LEDs oder Kompaktleuchtstofflampen und das regelmäßige Reinigen oder Ersetzen der Filter Ihrer Klimaanlage, können Ihnen dabei helfen, entspannt zu bleiben, ohne Ihren Energieverbrauch (und Ihre Rechnungen) in die Höhe zu treiben. Wenn Sie Ihr Zuhause nicht ausreichend kühlen können und insbesondere wenn Sie stark schwitzen und/oder sich verwirrt fühlen, versuchen Sie, ein nahegelegenes Kühlzentrum zu finden, das Ihnen die dringend benötigte Abkühlung von der Hitze verschaffen kann, indem Sie Ihr örtliches Gesundheitsamt anrufen oder Gebietsbeamte.

Verhindern Sie den Hitzestau. Verschließen Sie heiße Luft. Um zu verhindern, dass schwüle Außenluft in Ihr Zuhause eindringt, sollten Sie Türen und Fenster abdichten und mit Dichtungsstreifen versehen. Sie sind sich nicht sicher, wann Ihre Dachbodenisolierung das letzte Mal ausgetauscht wurde oder ob sie ausreichend ist? Ein zertifizierter oder lizenzierter Auftragnehmer kann dies bewerten.

Blockieren Sie die Sonne. Schließen Sie Jalousien, Vorhänge und Jalousien, insbesondere wenn die Sonne darauf scheint. „Dadurch wird die Aufnahme von Wärme minimiert, die Sie später einfach wieder abführen müssten“, sagt Wendell Porter, PhD, emeritierter Dozent für Agrar- und Biotechnik an der University of Florida in Gainesville. Aufklebbare reflektierende/sonnenblockierende Fensterfolien oder Mesh-Sonnenschutzgitter reduzieren ebenfalls Hitze und Blendung.

Seien Sie gerätetechnisch. Vermeiden Sie es, während der Tageshitze Ihren Wäschetrockner oder Ofen laufen zu lassen, und verwenden Sie die Kaltwassereinstellung Ihrer Waschmaschine und die Lufttrocknungseinstellung Ihrer Spülmaschine. Zum Kochen heizen ein Multikocher, eine Mikrowelle und/oder ein Toaster die Küche nicht so auf wie Ihr Backofen.

Erwägen Sie größere Schritte. Das Pflanzen von Laubbäumen an der Südseite Ihres Hauses spendet im Sommer Schatten. Wenn Sie die Außenseite in einer hellen Farbe streichen, wird die Wärme reflektiert, anstatt sie zu absorbieren. „Cool Roof“-Beschichtungsmaterialien können Wärme abgeben, eignen sich jedoch am besten für wärmere Klimazonen, in denen Sie im Winter weniger „Wärmegewinn“ durch die Sonne benötigen.

Probieren Sie Low-Tech-Kühltaktiken ausSchalten Sie einen Ventilator ein. Deckenventilatoren, tragbare Ventilatoren und Fensterventilatoren erzeugen eine Brise, die die Schweißverdunstung beschleunigt, sodass Sie sich kühler fühlen. Laut Angaben des Energieministeriums kann ein Deckenventilator beispielsweise dazu führen, dass sich die Temperatur um bis zu 1 °C kälter anfühlt. In der Vergangenheit haben Gruppen wie die Weltgesundheitsorganisation davor gewarnt, dass elektrische Ventilatoren uns bei Temperaturen über 35 °C nicht ausreichend kühlen können. Eine 2021 in The Lancet Planetary Health veröffentlichte Studie ergab jedoch, dass Ventilatoren eine 95-prozentige Linderung verschaffen können der Zeit, in der die Temperatur zwischen 98,6 °F und 102,2 °F liegt. Fensterventilatoren saugen normalerweise Außenluft an und zirkulieren sie, sodass sie nachts am effektivsten sein können.

Entspannen Sie sich nachts. Natürliche, atmungsaktive Bettwäschestoffe wie Baumwolle und Leinen ermöglichen die Ableitung des Schweißes, anstatt ihn wie synthetische Fasern wie Polyester und Nylon einzuschließen. Menschen, die heiß schlafen, sollten über eine Matratzenkühlung oder eine Matratze nachdenken, die in heißen Nächten weniger Wärme speichert. (Siehe „Beste Matratzen für Heißschläfer aus Tests von Verbraucherberichten“.)

Optimieren Sie Ihre KlimaanlagePositionieren Sie es richtig. Platzieren Sie Fensterelemente in nach Norden ausgerichteten oder schattigen Fenstern. Ein von der Sonne angestrahltes Gerät muss viel mehr arbeiten, um den Raum zu kühlen. Halten Sie aus dem gleichen Grund wärmeabgebende Gegenstände wie Computer, Fernseher und Lampen vom Luftstrom des Geräts fern.

Geben Sie ihm etwas Liebe. Staubsaugen Sie die Filter der Fenstereinheit alle paar Wochen, waschen Sie die Filter mindestens alle zwei Monate mit warmem Wasser und Seife und tauschen Sie die Filter aus, wenn sie abgenutzt sind. Bei einem System für das ganze Haus kann ein lizenzierter, zertifizierter Klimaanlagen-Fachbetrieb jedes Jahr eine Überprüfung durchführen, um sicherzustellen, dass Ihre Klimaanlage oder Ihr Wärmepumpensystem ordnungsgemäß funktioniert.

Steigern Sie Ihre Effizienz. Um den Verbrauch Ihrer Klimaanlage zu reduzieren und dennoch komfortabel zu bleiben, verwenden Sie gleichzeitig Ventilatoren. „Stellen Sie den Thermostat ein oder zwei Grad höher ein, als Sie es sonst bei eingeschaltetem Ventilator tun würden“, sagt Porter. „Jedes Grad höher, auf das Ihre Klimaanlage auf 30 °C eingestellt ist, kann bis zu 4 Prozent Ihrer Energiekosten einsparen.“ Mit einem WLAN-fähigen Smart-Thermostat, mit dem Sie Ihre zentrale Klimaanlage per Smartphone steuern können, können Sie möglicherweise unterschiedliche Temperaturen für verschiedene Räume und Tageszeiten einstellen. Einige neuere WLAN-fähige Fensterklimaanlagen können auch über ein Smartphone oder Tablet gesteuert werden.

Kaufen Sie clever. Klimaanlagen mit dem Energy Star-Label sind die energieeffizientesten und umweltfreundlichsten. Achten Sie außerdem auf eine hohe saisonale Energieeffizienzklasse (SEER), die Aufschluss darüber gibt, wie effizient eine zentrale Klimaanlage ist. „Derzeit liegt die Mindestbewertung bei 14 SEER, bei manchen sogar bei 21“, sagt Don Brandt, ein kürzlich pensionierter HVAC-Vertriebsingenieur, der 39 Jahre bei Trane Technologies gearbeitet hat. „Je höher die Bewertung, desto mehr werden Sie wahrscheinlich ausgeben, aber desto besser ist das Gerät und desto mehr sparen Sie jedes Jahr.“

Prüfen Sie Alternativen zur Klimaanlage. Verdunstungskühler eignen sich am besten für trockenes Klima und kühlen die Außenluft, bevor sie in Ihr Zuhause geleitet wird. Eine weitere Option ist eine energieeffiziente elektrische Wärmepumpe, die im Sommer für kühle Luft und im Winter für Wärme sorgt. (Sehen Sie sich unsere Markenzuverlässigkeitsbewertungen für Wärmepumpen und unseren Kaufratgeber an.)

Hitzekrämpfe: Markiert durch Muskelkrämpfe oder Schmerzen und möglicherweise starkes Schwitzen bei intensiver körperlicher Aktivität. Halten Sie an, gehen Sie an einen kühlen Ort und trinken Sie Wasser oder ein Getränk mit Elektrolyten. Holen Sie sich sofort medizinische Hilfe, wenn Sie Herzprobleme haben, eine natriumarme Diät einhalten oder Ihre Krämpfe länger als eine Stunde anhalten.

Hitzeerschöpfung: Dies kann zu einem Hitzschlag führen, wenn nichts dagegen unternommen wird. Zu den Anzeichen können starkes Schwitzen gehören; Ermüdung; Schwäche; ein kaltes, feuchtes Gefühl; ein blasses Aussehen; ein schneller, aber schwacher Puls; Übelkeit oder Erbrechen; Muskelkrämpfe; Kopfschmerzen; und sogar Ohnmacht. Hören Sie mit körperlicher Aktivität auf, gehen Sie an einen kühlen Ort, verwenden Sie ein feuchtes Tuch oder nehmen Sie ein kühles Bad, um die Körpertemperatur zu senken, und trinken Sie viel Wasser. Suchen Sie sofort medizinische Hilfe auf, wenn Sie erbrechen oder die Symptome sich verschlimmern oder länger als eine Stunde anhalten.

Hitzschlag: Dies kann tödlich sein, wenn es nicht behandelt wird. Rufen Sie daher so schnell wie möglich die Notrufnummer 911 an, wenn Sie verwirrt oder aufgeregt sind, ohnmächtig werden oder nicht schwitzen können. Während Sie auf Hilfe warten, ruhen Sie sich in einem klimatisierten Raum aus oder nehmen Sie eine kühle Dusche oder ein kühles Bad. Trink nichts.

Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie in der Sommerhitze körperlich aktiv sind, egal ob Sie den Rasen mähen oder einen Spaziergang machen. „An sehr heißen und feuchten Tagen lässt die Fähigkeit Ihres Körpers, Wärme abzuleiten, nach“, sagt Dr. Thomas A. Waters, Notarzt an der Cleveland Clinic. „Glauben Sie nicht, dass Sie es einfach durchsetzen können.“ Hier erfahren Sie, was die Experten sonst noch raten.

Vermeiden Sie Hot SpotsZieh dich kühl an. Lockere, helle Kleidung in hellen Farben aus atmungsaktiven Naturfasern wie Baumwolle und Leinen reflektieren die Wärme, anstatt sie zu absorbieren, und lassen den Schweiß verdunsten, was zu Abkühlung führt. Aber für Sport oder körperliche Arbeit im Freien bei Hitze ist feuchtigkeitsableitende Aktivkleidung (achten Sie auf den Begriff auf den Kleidungsetiketten auf den Begriff) eine gute Wahl, sagt Mike Szymanski, Bildungsdirektor am Korey Stringer Institute der University of Connecticut in Storrs. Die Kleidung verfügt über winzige kapillarartige Strukturen, die den Schweiß von der Haut an die Stoffoberfläche transportieren und so für Abkühlung sorgen.

Sonnenbrand vorbeugen. Eine Verbrennung kann die Wahrscheinlichkeit einer Dehydrierung und einer Hitzeerkrankung erhöhen. Achten Sie daher auch an bewölkten Tagen sorgfältig auf den Schutz. Suchen Sie nach Möglichkeit zwischen 10 oder 11 und 17 Uhr Schatten auf, sagt Szymanski. Wenn Sie in der Sonne sind, tragen Sie einen Hut mit breiter Krempe und tragen Sie Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30 auf; Lichtschutzfaktor 50 ist besser. Alle 2 Stunden und unmittelbar nach dem Schwimmen oder Schwitzen erneut auftragen.

Achten Sie auf Gefahren durch heiße Autos. Der Innenraum eines Autos kann sich innerhalb einer Stunde um 40 °F erwärmen, was zu gefährlichen oder sogar tödlichen Temperaturen führen kann. Lassen Sie niemanden – insbesondere Kinder, die sich viel schneller erwärmen als Erwachsene oder Haustiere – unbeaufsichtigt in einem Fahrzeug. Hinweis: Neuwagen von mehr als 15 Herstellern verfügen über Rücksitzbelegungserinnerungen, um das Risiko zu verringern, dass jemand an einem heißen Tag im Fahrzeug zurückgelassen wird. Diese werden bis 2025 in den meisten Autos zum Standard werden. Mit der Hundemodusfunktion von Tesla kann die Klimaanlage des Fahrzeugs auch dann in Betrieb bleiben, wenn es geparkt ist.

Nutzen Sie die Kühlkraft des WassersAustrinken. Viele von uns trinken bei steigenden Temperaturen nicht genügend Flüssigkeit und Dehydrierung kann das Risiko eines gefährlichen Hitzschlags erhöhen. „Wenn man weiß, dass Hitze kommt, muss man mehr trinken, als man denkt“, sagt Dr. Wayne C. McCormick, Arzt an der University of Washington School of Medicine in Seattle. Wie viel Flüssigkeit Sie wirklich zu sich nehmen müssen, hängt von mehreren Faktoren ab, wie zum Beispiel dem Wetter, Ihrem Aktivitätsniveau und sogar den jeweiligen Medikamenten, die Sie einnehmen.

Aber eine Tasse Flüssigkeit alle 90 Minuten im Wachzustand ist ein guter Anfang. Wenn Sie draußen in der Hitze arbeiten oder Sport treiben, erhöhen Sie die Menge auf eine Tasse alle halbe Stunde. Und wenn Sie nicht viel urinieren (z. B. nur alle 4 Stunden), trinken Sie mehr. (Durst ist kein wirklich verlässlicher Indikator, denn wenn Sie Durst verspüren, sind Sie bereits etwas dehydriert.)

Fällt es Ihnen schwer, so viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen, wie Sie wahrscheinlich sollten? Richten Sie zur Erinnerung Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon ein. Über den Tag verteilt kleine Mengen Flüssigkeit zu sich zu nehmen, Zitrusscheiben in einen Krug Wasser zu geben und wasserreiche Lebensmittel wie Obst zu sich zu nehmen, kann ebenfalls dabei helfen, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, wenn es heiß hergeht.

Alkohol dehydriert, daher sollte der Konsum bei Hitze niedrig gehalten werden. Koffeinhaltige Getränke können harntreibend wirken, aber die Wirkung ist nicht groß genug, um ihre feuchtigkeitsspendende Wirkung zunichte zu machen, sagt Gordon Giesbrecht, PhD, der das Labor für Bewegungs- und Umweltmedizin an der Universität von Manitoba in Kanada leitet.

Versuchen Sie es mit einer besseren Wasserflasche. Kühle Flüssigkeiten tun beim Abstieg gut und Untersuchungen zeigen, dass sie auch dazu beitragen können, die Körperkerntemperatur zu senken. (Wasser, das kühl ist – 50° F bis 60° F –, aber nicht eiskalt, ist optimal für die Flüssigkeitszufuhr, sagt Szymanski. Aber wenn superkalte Getränke dafür sorgen, dass Sie genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, dann probieren Sie es.) Unterwegs unterwegs? Erwägen Sie eine isolierte Wasserflasche. Coleman, Hydro Flask, Klean Kanteen, Mira und Stanley behaupten unter anderem, dass sie Wasser mindestens 24 Stunden lang erfrischend kühl halten. Für Spaziergänge, Wanderungen und Radtouren sollten Sie einen Trinkrucksack in Betracht ziehen, der über einen Wasserbeutel und einen integrierten Strohhalm verfügt, damit Sie unterwegs einen Schluck trinken können.

Ersetzen Sie, was Schweiß stiehlt. Wenn Sie während einer Hitzewelle, bei der Arbeit im Freien oder beim Training in der Hitze stark schwitzen, schnappen Sie sich etwas mit Elektrolyten. Diese Substanzen, zu denen Natrium und Kalium gehören, sind wichtig, um die Flüssigkeitsspeicherung zu gewährleisten und eine Austrocknung beim Schwitzen zu verhindern. Sportgetränke enthalten Elektrolyte, ebenso wie eine Reihe von Flüssigkeitsergänzungsmitteln – Pulver und Tabletten, die Sie einfach zu klarem Wasser hinzufügen können. Zu den Flüssigkeitszusätzen, die Sie möglicherweise sehen, gehören Hydrant, LMNT, Nuun und Skratch Labs Sport Hydration Drink Mix.

Foto: Getty Images Foto: Getty Images

Lebe das Leben im Wasser. Ein Bad an einem glühend heißen Tag verschafft eine doppelte Dosis Erleichterung. Beim Schwimmen fühlen Sie sich kühler und die anschließende Verdunstung des Wassers auf Ihrer Haut kühlt Sie zusätzlich. Auch ein kühles Bad oder eine kühle Dusche, das Abwischen der Haut mit einem feuchten Tuch, das Besprühen mit kaltem Wasser aus einem Zerstäuber oder das Eintauchen des Hutes ins Wasser, bevor man ihn wieder auf den Kopf setzt, können die Körpertemperatur senken. Für eine schnelle Abkühlung legen Sie ein kühles, feuchtes Tuch auf die Pulspunkte wie Achselhöhlen, Stirn und Nacken. Dies trägt dazu bei, das durch Ihren Körper zirkulierende Blut zu kühlen. Seien Sie jedoch vorsichtig bei Eisbädern oder der Verwendung von Eisbeuteln an Pulspunkten über einen längeren Zeitraum, sagt Waters von der Cleveland Clinic. Es könnte sein, dass Sie sich zu stark abkühlen und zittern, was der Versuch Ihres Körpers ist, Wärme zu erzeugen – das Gegenteil von dem, was Sie wollen.

Aussicht auf übermäßige Hitze: Eine Hitzewelle wird innerhalb von drei bis sieben Tagen erwartet.

Vorsicht vor übermäßiger Hitze: Die Bedingungen sind reif für eine Hitzewelle innerhalb von ein bis drei Tagen.

Hitzehinweis*: Eine maximale Hitzeindextemperatur von 100 °F oder mehr, mit Nachttemperaturen von 75 °F oder mehr, ist innerhalb von 12 Stunden zu erwarten und dauert mindestens zwei Tage.

Warnung vor übermäßiger Hitze*: Extrem gefährliche Hitzebedingungen. Eine maximale Hitzeindextemperatur von 105 °F oder mehr für mindestens zwei Tage, wobei innerhalb von 12 Stunden Nachttemperaturen von 75 °F oder mehr erwartet werden.

Hitzeindex: Ein Maß dafür, wie heiß es sich draußen anfühlt, basierend auf Temperatur und Luftfeuchtigkeit. Letzteres ist entscheidend: Je feuchter die Luft ist, desto länger dauert es, bis der Schweiß verdunstet und für Abkühlung sorgt.

Hitzewelle (oder übermäßige oder extreme Hitze): Ungewöhnlich heißes (und möglicherweise feuchtes) Wetter für die Jahreszeit und das Gebiet, das normalerweise länger als zwei Tage dauert.

*Nach Angaben des National Weather Service ist es wichtig, sich auf diese Hitzesituationen vorzubereiten, indem Sie beispielsweise dafür sorgen, dass Sie einen kühlen Ort haben und Zugang zu reichlich Flüssigkeiten haben, damit Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Um Wettervorhersagen für Ihre Region zu erhalten, gehen Sie zu Weather.gov und geben Sie Ihre Postleitzahl ein.

Anmerkung der Redaktion:Dieser Artikel erschien auch in der Augustausgabe 2022 des Magazins Consumer Reports.

Janet Siroto

Janet Siroto ist Autorin und Content-Strategin, spezialisiert auf Lifestyle- und Wellness-Themen. Sie hatte leitende Redaktionspositionen bei Good Housekeeping, Vogue und Cosmopolitan inne und schreibt Beiträge für Real Simple, Next Avenue und andere Titel. Sie ist außerdem eine Trend-Trackerin, deren Arbeiten bei South by Southwest, The Future of Everything des Wall Street Journals, dem Cannes Lions International Festival of Creativity und anderen Gipfeltreffen präsentiert wurden.